In occasione della Festa del Papà del 1° settembre, che tu stia per diventare papà o che tu lo sia appena diventato, lasciaci iniziare con un grande: Congratulazioni! Diventare padre può portare molta gioia, ma può anche causare stress. Con una pianificazione e una preparazione attente, puoi sviluppare un rapporto gratificante con il tuo neonato e affrontare le sfide della genitorialità con entusiasmo anziché con trepidazione.
Se la tua partner è incinta o ha appena partorito, puoi alleviare la sua ansia e dimostrare il tuo sostegno preparandoti attivamente al tuo ruolo di padre in alcuni dei modi seguenti.
Mentalità
Un modo di considerare la paternità è pensare che tu non sia un "attore non protagonista", ma un co-protagonista, quindi preparati a farti avanti per ricoprire un ruolo principale in questa nuova "sit-com" chiamata genitorialità. Definiamo la genitorialità come una sit-com in modo scherzoso, perché vogliamo che tu la veda come una commedia degli equivoci – non un dramma, non un film di fantascienza e sicuramente non un film dell'orrore – quindi pensa a come divertirti lungo il percorso. Pur prendendola sul serio, non prenderla troooooppo sul serio.
Fatti coinvolgere
Durante la gravidanza, non hai i promemoria quotidiani che ti ricordano che stai per diventare genitore come accade alle donne. Ci sono molti modi per essere coinvolto durante la gravidanza e iniziare a creare un legame con il bambino. Prova a mettere la mano sul pancione della tua partner per sentire i calci del bebè. Frequentare i corsi preparto ti aiuterà a rimanere aggiornato sull'andamento della gravidanza e a essere consapevole di eventuali complicazioni. Parla con altri padri di cosa aspettarsi e di come puoi essere coinvolto: ricorda loro che, a questo punto, è troppo tardi perché ti facciano cambiare idea!
Partecipa ai corsi di preparazione al parto
Questi corsi sono un ottimo modo per te e la tua partner per ricevere informazioni utili e aiutarvi entrambi a prepararvi al travaglio e al parto. È molto importante che tu sappia cosa proverà la tua partner durante il processo del parto e che scopra i modi per sostenerla in questo momento difficile. Può essere molto scioccante vedere la propria compagna soffrire così tanto, quindi è meglio essere armati di informazioni per non avere uno shock eccessivo quel giorno! Non è appropriato chiedere al medico una boccata di "gas" durante nessuna delle quattro fasi del travaglio.
Gestione del budget
Se tu e la tua partner state pensando di prendervi una pausa dal lavoro quando nascerà il bambino, dovrete rivedere i vostri obblighi finanziari e stabilire un budget realistico. Vale la pena farlo in anticipo, così non dovrai preoccuparti del denaro una volta che il bebè sarà arrivato. Ricordati di considerare i costi necessari per crescere un bambino: non è economico, ma può essere fatto in modo efficiente.
Parla con la tua partner
Resta in sintonia con la tua partner durante la gravidanza parlando della vostra vita quotidiana e di come il vostro rapporto potrebbe cambiare una volta che il bambino sarà nato. Sii solidale se alla tua compagna dovesse improvvisamente venire voglia di cetriolini intinti nel gelato.
Costruisci una rete di supporto
La genitorialità comporta molte sfide, ma se tu e la tua partner vi sentite ben supportati, esse saranno molto più facili da superare. Sebbene sia importante sapere quali amici e parenti sono disposti e disponibili ad aiutarvi una volta che il bambino sarà nato, è altrettanto importante essere consapevoli di quale supporto professionale sia disponibile. Tieni sul frigorifero una lista di tutti i contatti importanti che potrebbero tornare utili, come il ginecologo, il medico di base, l'infermiere pediatrico e familiare, l'ospedale locale (reparto maternità e postnatale), le linee di assistenza attiva 24 ore su 24 per il supporto alla genitorialità (sonno e assestamento), il consulente per l'allattamento, ecc. Se ti prepari per tempo, non rimarrai spiazzato da situazioni difficili quando si presenteranno.
Pensa a che tipo di padre vuoi essere
Prenditi del tempo per riflettere su ciò che ti piaceva e non ti piaceva di tuo padre. Cosa vorresti fare in modo simile e cosa vorresti fare diversamente con tuo figlio? Dai una rapida lettura al nostro articolo su "Qual è il tuo stile genitoriale", potrebbe esserti d'aiuto.
E infine, ricorda che non sei il "genitore di riserva". Sei un padre
Sei un partner completo e alla pari nel trasformare un neonato piccolo e fragile in un membro della società amorevole, rispettabile e sano (nessuna pressione!). Non lasciare mai che il fatto che altre persone non sappiano cosa fare di un uomo tra il concepimento e gli sport del weekend ti faccia pensare di essere qualcosa di meno che fondamentale in ogni fase del processo. Sii informato, coinvolto e un partner alla pari nel processo genitoriale.
Il bambino è qui - E adesso?
Ora che abbiamo discusso alcuni modi per aiutare te stesso, la tua partner e il tuo bambino durante la fase del parto (sulla quale continueremo a soffermarci), esaminiamo come affrontare le fasi iniziali dopo la nascita del tuo neonato.
Privazione del sonno
Ok, questa parte è inevitabile. Tu e la tua partner avrete un sonno disturbato per molte, molte settimane (o mesi) una volta che il bambino sarà arrivato. È del tutto normale che un neonato si svegli frequentemente durante la notte nei primi tre mesi, finché non stabilisce un miglior ciclo di sonno giorno/notte. La mancanza di sonno può incidere rapidamente sui nuovi genitori, quindi fate il possibile per sostenervi a vicenda in questo periodo. Datevi il cambio: se state dando il biberon, altrimenti la "spremitura" del latte può essere un modo per contribuire al momento della poppata.
Conflitti di coppia
Avere un bambino significa che ci sarà uno spostamento nel rapporto che hai con la tua partner. Dovrai condividere l'attenzione della tua compagna con il bambino ed è comune che un neopapà si senta escluso. La tua partner potrebbe sentirsi stressata, irritabile e triste a volte, ma è importante non prenderla sul personale. Avere un neonato è un periodo emotivamente turbolento per i neo-genitori. Mantenere una comunicazione rispettosa e creare momenti di connessione e intimità è fondamentale per entrambi i genitori.
Tensione sessuale
Mentre la tua partner si riprende dal parto e dalla stanchezza fisica, probabilmente proverà una perdita di desiderio sessuale. Questo potrebbe mettere a dura prova il vostro rapporto. Cerca di promuovere l'intimità con l'affetto verso la tua compagna, senza la pressione del sesso. Abbracci, baci e massaggi alle spalle sono un bel modo per avere un contatto fisico con lei e restare connessi mentre il suo corpo recupera. È anche importante continuare a parlare tra voi dei cambiamenti che state vivendo e sostenervi a vicenda in questo periodo. Se non hai ancora letto I cinque linguaggi dell'amore di Gary Chapman, fallo: è un ottimo modo per mantenere l'intimità esplorando i bisogni fondamentali l'uno dell'altro.
Pressioni finanziarie
Il costo della cura di un bambino, inclusi pannolini, vestiti, latte artificiale e altri rifornimenti, può aumentare rapidamente. Se la tua partner prende il congedo di maternità, ciò potrebbe portare a una riduzione del reddito complessivo per un periodo di tempo. Non è il momento di prendere grandi decisioni che cambiano la vita. È meglio attenersi a un budget settimanale e rivalutarlo ogni mese per vedere cosa funziona e cosa no.
Responsabilità
Non diciamo che sia facile per la mamma, tuttavia può essere davvero difficile anche per i papà destreggiarsi tra il lavoro e trascorrere abbastanza tempo con il proprio bambino. Cerca di non sovraccaricarti al lavoro o di non fare troppi straordinari. Il modo migliore per sviluppare un legame con il tuo bambino è trascorrere con lui quanto più tempo possibile. Se la tua partner si è occupata del bambino e tu hai avuto una lunga giornata di lavoro, lei si sentirà sollevata quando tornerai a casa e vorrà che tu condivida la cura del bambino durante la serata. Prendersi cura di un neonato può essere estenuante e, invece di vedere il tuo aiuto come un obbligo, prendilo come un'opportunità per riconnetterti con il tuo bambino dopo ore di separazione. Se così non fosse, incoraggia la tua partner ad assumersi alcune responsabilità quando torna a casa. Se la persona che è tornata al lavoro ha un'attività speciale da poter svolgere ogni giorno, come godersi il momento del bagnetto o leggere un libro prima di dormire, questo le permetterà di sviluppare un legame speciale e darà a chi si occupa principalmente del bambino una pausa ben meritata.
Speriamo che tu sia tra la maggior parte dei neopapà che amano assolutamente la loro nuova vita e si sono adattati bene ai cambiamenti; tuttavia è importante notare che questa esperienza sarà diversa per la tua partner e che ci sono diverse cose che puoi fare per sostenerla in questo periodo e assicurarti che questa esperienza sia meravigliosa per entrambi come famiglia.
Metti in sicurezza la casa
Questo può essere un buon modo per alleviare qualsiasi stress che deriva da quando il bambino inizia a muoversi per casa. Che sia tu o la tua partner il genitore che resta a casa, è importante pianificare in anticipo e mettere in sicurezza la casa il prima possibile, in modo da non doverti precipitare in vari negozi nel caso in cui il bambino inizi a muoversi prima del previsto.
Alcune delle cose che puoi fare sono spostare TV e altri oggetti elettrici fuori dalla portata del bambino, rendere inaccessibili le prese elettriche con coperture appropriate, cercare modi per bloccare le porte (specialmente quella della dispensa o del cassetto delle posate) e installare cancelli all'interno della casa (particolarmente se è su più livelli o ci sono scale).
Offriti di aiutare
Se la tua partner è il genitore che resta a casa, è importante che quando torni verifichi con lei come sia andata la sua giornata e, ove appropriato, ti offra di trascorrere subito del tempo con tuo figlio, così lei può fare una pausa; potrebbe aver aspettato il tuo ritorno per un'ora o più, solo per avere un po' di tempo per se stessa, il che è importante per ogni neo-genitore. Se il bambino dorme, offriti di cucinare la cena – anche se ti senti come se avessi avuto una lunga giornata di lavoro – è probabile che la giornata della tua partner sia stata ancora più frenetica: non si tratta solo di caffè e lunghi pranzi con le amiche, quindi non credere a tutto ciò che vedi sui social media!
Questo gesto le permetterà semplicemente di farsi una doccia o leggere un libro, il che, come genitore di un neonato, può sembrare un compito impossibile. Comprendendo le esigenze che sentono i genitori che restano a casa con i neonati, puoi dimostrare il tuo sostegno nel miglior modo possibile per la tua partner e per il vostro rapporto generale.
Ascolta
Questo è importante in ogni rapporto, ma particolarmente per i partner con neonati e bambini piccoli da accudire. Se, ad esempio, torni a casa e la tua partner è un po' agitata dopo una lunga giornata, assicurati di ascoltare le sue preoccupazioni invece di intervenire subito con suggerimenti su come affrontare la cosa o miglioramenti per il futuro. È noto che agli uomini piace risolvere i problemi, tuttavia è spesso meglio considerare se ascoltare ed entrare in empatia sia l'approccio migliore. Permettere alla tua partner di sfogare le proprie frustrazioni prima di discutere le questioni con più calma è generalmente il modo migliore per evitare di scalare ciò che potrebbe essere già un argomento molto acceso. Se sei preoccupato che tu o la tua partner stiate agendo o pensando in modo diverso dal solito e pensi che possano essere a rischio di depressione post-natale o ansia, parlane con loro con calma e incoraggiali a cercare un aiuto professionale; il tuo medico di base è un buon punto di partenza. Ottenere un supporto appropriato li aiuterà a gestire i sintomi e a sentirsi meglio. Non lasciarli a gestire tutto da soli, partecipa e unisciti anche tu all'appuntamento.
Cerca modi pratici per aiutare
Ci sono diversi modi pratici in cui puoi aiutare:
- Metti un gancio sul retro del seggiolone del bambino in modo che una bavaglino possa essere appeso lì ogni volta che il bebè è pronto per mangiare
- Costruisci o compra una piccola sabbiera in modo che il bambino e il genitore possano godersi un po' di tempo all'aperto in un'area giochi sicura
- Aiuta con l'allattamento: il tuo sostegno all'allattamento può essere vitale mentre la tua partner sta imparando. Potresti offrire un sostegno pratico: un bicchiere d'acqua, un altro cuscino, sii consapevole dei segnali e sii disponibile per qualsiasi cosa lei abbia bisogno
Essere genitori è immensamente gratificante, ma è anche un duro lavoro, specialmente all'inizio. Affrontare i cambiamenti nella tua routine quotidiana e le notti insonni mentre impari ad accudire il tuo bambino può richiedere molta energia, impegno emotivo e pazienza. Ci saranno molte volte in cui non saprai bene cosa fare, ma cerca di ricordare che è lo stesso per tutti: stai imparando sul campo. Adattarsi alla genitorialità è un processo di tentativi ed errori, giorni buoni e cattivi, ed è comune impiegare un po' di tempo per sentirsi a proprio agio e sicuri nel proprio nuovo ruolo.
Cerca supporto
Come neo-genitore non vergognarti di ammettere che hai bisogno di un po' di supporto extra da parte di famiglia e amici, specialmente all'inizio. Ciò potrebbe includere cose pratiche come aiutare con le faccende domestiche o guardare il bambino o altri figli per darti una pausa, o supporto emotivo: semplicemente essere lì per ascoltare. Pensa a cosa sarebbe più utile per te, comunicalo alle persone intorno a te e assicurati di accettare ogni offerta: questo non è il momento di fare gli orgogliosi!
Le emozioni contrastanti sono normali
Per molte persone, diventare genitori significa che le loro speranze e i loro sogni sono diventati realtà. Amano tenere in braccio, toccare, guardare e annusare il loro bambino. Una coppia può anche sperimentare un senso più profondo di amore e connessione reciproca e verso il figlio.
Per altri, le emozioni si mescolano a sentimenti di frustrazione e rimpianto per aver perso la loro vecchia vita: cose come l'indipendenza finanziaria, la carriera, la spontaneità e il tempo con il partner e gli amici. Alcune persone si sentono anche intrappolate dall'enorme cambiamento che ha completamente preso il sopravvento sulla loro vita e sul senso di sé. Potrebbero andare nel panico per il timore che la loro identità come individui sia stata sostituita da quella di "genitore". Insieme alla paura di non fare un buon lavoro, questi dubbi e pensieri negativi possono causare enormi sensi di colpa nei nuovi genitori.
È importante tenere a mente che queste esperienze sono normali e fanno parte del processo di adattamento, non sono il segno che non desideri o non ami il tuo bambino.
Non giudicare
Può volerci del tempo per adattarsi a diventare genitori. Non c'è un modo "giusto" per farlo, quindi non essere troppo severo con te stesso se le cose vanno diversamente da come avevi pianificato.
L'esperienza di ognuno riguardo a gravidanza, parto e genitorialità è unica e porta diversi premi e sfide. Cerca di non confrontarti con gli altri. Invece, cerca supporto dalle persone intorno a te e, se hai bisogno di consigli o supporto professionale, contatta il tuo operatore sanitario il prima possibile.
Soprattutto, ricorda che prendersi cura del tuo neonato durante il primo anno di vita è un lavoro costante e impegnativo. Molte persone hanno bisogno di un po' di supporto extra in questo momento. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto, se e quando ne hai bisogno.
Ora vai a farti una birra, te la sei meritata!