Em comemoração ao Dia dos Pais em 1º de setembro, e quer você esteja prestes a se tornar um novo pai ou acabou de ser pai, vamos começar dizendo um grande – Parabéns! Tornar-se pai pode trazer muita alegria, mas também pode trazer estresse. Com planejamento e preparação cuidadosos, você pode desenvolver um relacionamento gratificante com seu recém-nascido e lidar com os desafios da paternidade com entusiasmo, em vez de inquietação.
Se sua parceira está grávida ou acabou de dar à luz, você pode aliviar a ansiedade dela e mostrar seu apoio preparando-se ativamente para seu papel como pai de algumas das seguintes maneiras.
Mentalidade
Uma maneira de encarar a paternidade é entender que você não é um 'ator coadjuvante', você é um co-protagonista, então esteja preparado para assumir um papel principal nesta nova 'sitcom' chamada paternidade/maternidade. Usamos o termo 'sitcom' de forma descontraída, porque queremos que você a veja como uma comédia de situação – não um drama, não uma ficção científica e definitivamente não um filme de terror – então pense em como você pode se divertir ao longo do caminho. Embora deva levar a sério, não leve a sério demaaaais.
Envolva-se
Durante a gravidez, você não tem os lembretes diários de que está prestes a se tornar pai como as mulheres têm. Existem muitas maneiras de se envolver durante a gestação e começar a se conectar com seu bebê. Tente colocar a mão na barriga da sua parceira para sentir o bebê chutar. Participar de aulas para gestantes ajudará você a se manter atualizado sobre o progresso da gravidez e a estar ciente de quaisquer complicações potenciais. Converse com outros pais sobre o que esperar e como você pode se envolver – lembre-os, nesta fase, já é tarde demais para eles tentarem te convencer do contrário!
Participe de aulas de educação para o parto
Essas aulas são uma excelente maneira de você e sua parceira receberem informações úteis e ajudarem ambos a se prepararem para o trabalho de parto e o nascimento. É muito importante que você saiba o que sua parceira vivenciará durante o processo de parto e descubra maneiras de apoiá-la durante esse momento desafiador. Pode ser muito chocante ver sua parceira com tanta dor, então é melhor estar armado com informações para não levar um susto tão grande no dia! Não é aceitável que você peça ao médico uma dose de 'gás' durante qualquer um dos quatro estágios do trabalho de parto.
Gestão de orçamento
Se você e sua parceira estão considerando tirar uma licença do trabalho quando o bebê nascer, vocês terão que revisar suas obrigações financeiras e elaborar um orçamento realista. Vale a pena fazer isso logo no início para não ter que se preocupar com dinheiro quando o bebê chegar. Lembre-se de levar em conta os custos de criar um bebê; não é barato, mas pode ser feito de forma econômica.
Converse com sua parceira
Mantenha a conexão com sua parceira durante a gravidez conversando sobre suas vidas diárias e como seu relacionamento pode mudar depois que o bebê nascer. Seja solidário se sua parceira de repente começar a sentir vontade de comer picles mergulhado em sorvete.
Construa uma rede de apoio
A paternidade traz muitos desafios, mas se você e sua parceira se sentirem bem apoiados, eles serão muito mais fáceis de superar. Embora seja importante saber quais de seus familiares e amigos estão dispostos e disponíveis para apoiar vocês dois assim que o bebê chegar, é tão importante quanto estar ciente de qual suporte profissional está disponível. Mantenha uma lista na sua geladeira com todos os contatos importantes que podem ser úteis assim que você tiver um bebê, como seu obstetra, clínico geral, enfermeira materno-infantil, hospital local (centro de parto e ala pós-parto), linhas de apoio 24 horas para pais (sono e acomodação), consultora de amamentação, etc. Se você estiver preparado cedo, não ficará tão impactado por situações difíceis quando elas surgirem.
Pense em que tipo de pai você quer ser
Reserve um tempo para pensar sobre as coisas que você gostava e não gostava no seu próprio pai. O que você gostaria de fazer de forma semelhante, o que você gostaria de fazer de forma diferente com seu próprio filho? Leia rapidamente nosso artigo sobre 'Qual é o seu Estilo de Parentalidade', isso pode ajudar.
E, finalmente, lembre-se de que você não é o “pai reserva”. Você é um pai
Você é um parceiro pleno e igual na transformação de um recém-nascido pequeno e frágil em um membro amoroso, decente e saudável da sociedade (sem pressão!). Nunca deixe que o fato de outras pessoas não saberem o que fazer com um homem entre a concepção e os esportes de fim de semana engane você, fazendo-o pensar que você é menos do que fundamental em cada etapa do processo. Esteja informado, envolvido e seja um parceiro igualitário no processo de criação.
O bebê chegou - E agora?
Agora que discutimos algumas maneiras de ajudar a si mesmo, sua parceira e seu filho durante a fase do nascimento (o que continuaremos a abordar), vamos analisar como lidar com esses estágios iniciais após o nascimento do seu recém-nascido.
Privação de sono
Ok, essa parte é inevitável. Você e sua parceira terão o sono interrompido por muitas, muitas semanas (ou meses) assim que seu bebê chegar. É completamente normal que um bebê acorde frequentemente durante a noite nos primeiros três meses até que estabeleçam um ciclo de sono noite/dia melhor. A falta de sono pode rapidamente afetar os novos pais, então façam o que puderem para apoiar um ao outro durante esse período. Revezem-se – se você estiver dando mamadeira – caso contrário, a 'extração de leite' pode ser uma maneira de contribuir com o momento da alimentação.
Conflito no relacionamento
Ter um bebê significa que haverá uma mudança no relacionamento que você tem com sua parceira. Você precisará dividir a atenção da sua parceira com o bebê, e é comum que um novo pai se sinta deixado de lado. Sua parceira pode se sentir estressada, irritável e triste às vezes, mas é importante não levar para o lado pessoal. Ter um bebê novo é um momento emocionalmente turbulento para os novos pais. Manter uma comunicação respeitosa e criar momentos de conexão e intimidade é fundamental para ambos os pais.
Tensão sexual
À medida que sua parceira se recupera do parto e da exaustão física, ela provavelmente sentirá uma perda de desejo sexual. Isso pode sobrecarregar seu relacionamento. Tente promover a intimidade com afeto em relação à sua parceira, sem a pressão do sexo. Abraços, beijos e massagens nos ombros são uma boa maneira de ter contato físico com sua parceira e manter a conexão enquanto o corpo dela se recupera. Também é importante continuar conversando um com o outro sobre as mudanças que vocês estão enfrentando e apoiar um ao outro durante esse período. Se você não leu As Cinco Linguagens do Amor de Gary Chapman, por favor, leia – é uma ótima maneira de manter a intimidade explorando as necessidades fundamentais um do outro.
Pressões financeiras
O custo de cuidar de um bebê, incluindo fraldas, roupas, fórmulas e outros suprimentos, pode aumentar rapidamente. Se sua parceira tirar licença-maternidade, isso pode levar a uma renda familiar reduzida por um período de tempo. Este não é o momento de tomar grandes decisões que mudam a vida. É melhor manter um orçamento semanal e reavaliar a cada mês para ver o que está funcionando e o que não está.
Responsabilidades
Não estamos dizendo que é fácil para a mãe, no entanto, também pode ser muito difícil para os pais equilibrar os papéis de ir trabalhar e passar tempo suficiente com seu novo bebê. Tente não se sobrecarregar no trabalho ou se comprometer com horas extras. A melhor maneira de desenvolver uma conexão com seu bebê é passar o máximo de tempo possível com ele. Se sua parceira esteve cuidando do bebê e você teve um longo dia de trabalho, ela se sentirá aliviada quando você chegar em casa e desejará que você compartilhe os cuidados com seu bebê durante a noite. Cuidar de um bebê pode ser exaustivo e, em vez de ver sua ajuda como uma obrigação, encare-a como uma oportunidade de se reconectar com seu bebê após horas de separação. Se não for esse o caso, incentive sua parceira a assumir algumas responsabilidades quando chegar em casa. Se a pessoa que voltou ao trabalho tem uma atividade especial que pode fazer a cada dia, como aproveitar a hora do banho do bebê ou ler um livro antes de dormir, isso permitirá que desenvolvam um vínculo especial – e dê ao cuidador principal uma pausa muito merecida.
Esperamos que você seja um dos muitos novos pais que amam absolutamente sua nova vida e se ajustaram bem às mudanças – no entanto, é importante observar que essa experiência será diferente para sua parceira e que há várias coisas que você pode fazer para apoiá-la durante esse período e garantir que essa experiência seja maravilhosa para ambos como família.
Proteja a casa para crianças
Essa pode ser uma boa maneira de aliviar qualquer estresse que surja quando o bebê começar a se locomover pela casa. Seja você ou sua parceira o pai/mãe que fica em casa, é importante planejar com antecedência e proteger sua casa o mais cedo possível para não ter que correr para várias lojas caso o bebê comece a se movimentar pela casa antes do esperado.
Algumas das coisas que você pode fazer aqui são mover TVs e outros itens elétricos para fora do alcance do bebê, tornar as tomadas elétricas inacessíveis com capas apropriadas, procurar maneiras de manter as portas no lugar (especialmente a despensa ou a gaveta de talheres) e colocar portões dentro da casa (especialmente se for um sobrado ou houver escadas).
Ofereça ajuda
Se sua parceira é quem fica em casa, é importante que, ao chegar em casa, você pergunte como foi o dia dela e, quando apropriado, ofereça-se para passar um tempo com seu filho imediatamente para que ela possa descansar, pois ela pode estar esperando você chegar em casa há algum tempo apenas para ter um momento para si mesma, o que é importante para qualquer novo pai/mãe. Se seu filho estiver dormindo, ofereça-se para preparar o jantar – mesmo que você sinta que teve um longo dia de trabalho – é provável que o dia da sua parceira tenha sido ainda mais agitado – nem tudo são encontros para café e longos almoços com as amigas, então não acredite em tudo o que você vê nas redes sociais!
Esse gesto permitirá que ela simplesmente tome um banho ou leia um livro, o que, como pai/mãe de um bebê recém-nascido, pode parecer uma tarefa impossível. Ao entender as demandas que os pais que ficam em casa sentem com bebês recém-nascidos, você pode demonstrar seu apoio da melhor maneira possível para sua parceira e seu relacionamento em geral.
Ouça
Isso é importante em qualquer relacionamento, mas particularmente para parceiros com bebês recém-nascidos e crianças pequenas para cuidar. Se, por exemplo, você chegar em casa e sua parceira estiver um pouco perturbada após um longo dia, certifique-se de ouvir suas preocupações em vez de pular direto para sugestões sobre como lidar com isso ou melhorias para o futuro. É bem conhecido que os homens gostam de resolver problemas, no entanto, muitas vezes é melhor considerar se ouvir e ter empatia é a melhor abordagem. Permitir que sua parceira desabafe suas frustrações antes de discutir questões com mais calma é geralmente a melhor maneira de evitar escalar o que pode já ser um tópico altamente tenso. Se você estiver preocupado que você ou sua parceira esteja agindo ou pensando de maneira diferente do normal e sentir que podem estar em risco de depressão pós-parto ou ansiedade, converse com eles calmamente e incentive-os a procurar ajuda profissional; seu clínico geral é um bom ponto de partida. Obter o suporte apropriado os ajudará a gerenciar os sintomas e se sentir melhor. Não os deixe apenas para lidar com isso sozinhos, participe e vá à consulta também.
Procure maneiras práticas de ajudar
Existem várias maneiras práticas de ajudar:
- Coloque um gancho na parte de trás da cadeira alta do seu filho para que um babador possa ser pendurado ali cada vez que o bebê estiver pronto para comer
- Construa ou compre uma pequena caixa de areia para que o bebê e o pai possam aproveitar um tempo ao ar livre em uma área de recreação segura
- Ajude na amamentação; seu apoio à amamentação pode ser vital enquanto sua parceira está aprendendo. Você pode dar apoio prático – um copo de água, outro travesseiro, esteja atento aos sinais e esteja à disposição para o que ela precisar
Ser pai é extremamente gratificante, mas também é um trabalho árduo – especialmente no início. Lidar com mudanças em sua rotina diária e noites sem dormir enquanto você aprende a cuidar do seu bebê pode exigir muita energia, comprometimento emocional e paciência. Haverá muitas vezes em que você não saberá bem o que fazer, mas tente lembrar que é o mesmo para todos – você está aprendendo na prática. Ajustar-se à paternidade é um processo de tentativa e erro, dias bons e ruins, e é comum levar um tempo para se sentir confortável e confiante em seu novo papel.
Obtenha apoio
Como novo pai, não tenha vergonha de admitir que precisa de um pouco de apoio extra de familiares e amigos, especialmente no início. Isso pode incluir coisas práticas, como ajudar com tarefas domésticas ou cuidar do bebê ou de outras crianças para lhe dar uma pausa, ou apoio emocional – apenas estar lá para ouvir. Pense no que seria mais útil para você, comunique isso às pessoas ao seu redor e certifique-se de aceitar qualquer oferta; este não é o momento de ser teimoso!
Emoções mistas são normais
Para muitas pessoas, tornar-se pai/mãe significa que suas esperanças e sonhos se tornaram realidade. Eles amam segurar, tocar, observar e sentir o cheiro do bebê. Um casal também pode experimentar um sentimento crescente de amor e conexão entre si e seu bebê.
Para outros, as emoções são misturadas com sentimentos de frustração e arrependimento por perder sua vida antiga – coisas como independência financeira, carreira, espontaneidade e tempo com seu parceiro e amigos. Algumas pessoas também se sentem presas pela enorme mudança que tomou conta completamente de sua vida e senso de identidade. Elas podem entrar em pânico por sua identidade como indivíduo ter sido substituída pela de 'pai/mãe'. Somado aos medos sobre se você está fazendo um bom trabalho ou não, essas dúvidas e pensamentos negativos podem causar sentimentos enormes de culpa para os novos pais.
É importante ter em mente que essas experiências são normais e parte do processo de ajuste – não um sinal de que você não quer ou não ama seu bebê.
Não julgue
Pode levar tempo para se ajustar à paternidade. Não existe uma maneira 'certa' de fazer isso, então não seja muito duro consigo mesmo se as coisas acontecerem de forma diferente do que você planejou.
A experiência de cada um com gravidez, parto e parentalidade é única e traz recompensas e desafios diferentes. Tente não se comparar com os outros. Em vez disso, busque apoio das pessoas ao seu redor e, se precisar de aconselhamento ou suporte profissional, entre em contato com seu profissional de saúde o mais cedo possível.
Acima de tudo, lembre-se de que cuidar do seu novo bebê durante o primeiro ano de vida é um trabalho constante e exigente. Muitas pessoas precisam de um pouco de apoio extra neste momento. Não há vergonha em pedir ajuda, se e quando você precisar.
Agora vá tomar uma cerveja, você merece!