En celebración del Día del Padre el 1 de septiembre, y ya sea que esté a punto de convertirse en padre o que acaba de convertirse en padre, permítanos comenzar diciendo un gran: ¡Felicidades! Convertirse en padre puede traer mucha alegría, pero también puede traer estrés. Con una planificación y preparación cuidadosas, puede desarrollar una relación gratificante con su recién nacido y afrontar los desafíos de la paternidad con entusiasmo en lugar de temor.
Si su pareja está embarazada o acaba de dar a luz, puede aliviar su ansiedad y mostrar su apoyo preparándose activamente para su papel como padre de las siguientes maneras.
Mentalidad
Una forma de ver la paternidad es que no eres un "actor de reparto", eres una coprotagonista, así que prepárate para asumir un papel importante en esta nueva "sitcom" llamada crianza. Nos referimos a la crianza de los hijos como una comedia de situación con un toque de humor, porque queremos que la veas como una comedia de situación, no como un drama, no como ciencia ficción y definitivamente no como una película de terror, así que piensa en cómo puedes divertirte en el camino. Si bien tómatelo en serio, no te lo tomes demasiado en serio.
Involúcrese
Durante el embarazo, no tienes los recordatorios diarios de que estás a punto de ser padre como las mujeres. Hay muchas maneras en que puedes involucrarte durante el embarazo y comenzar a conectar con tu bebé. Intenta poner tu mano en el estómago de tu pareja para sentir las patadas del bebé. Asistir a clases prenatales te ayudará a mantenerte al tanto del progreso del embarazo y a estar al tanto de cualquier posible complicación. Habla con otros padres sobre qué esperar y cómo puedes involucrarte; recuérdales que, a estas alturas, ¡ya es demasiado tarde para que te disuadan!
Asista a clases de educación para el parto
Estas clases son una excelente manera para que usted y su pareja reciban información útil y les ayuden a ambos a prepararse para el trabajo de parto y el parto. Es muy importante que sepa lo que experimentará su pareja durante el proceso de parto y que encuentre formas de apoyarla durante este momento desafiante. Puede ser muy difícil ver a su pareja con tanto dolor, así que lo mejor es estar preparado con información para no llevarse un gran susto el día del parto. No está bien que le pida al médico una dosis de "gas" durante cualquiera de las cuatro etapas del trabajo de parto.
Gestión del presupuesto
Si usted y su pareja están considerando tomarse un tiempo libre del trabajo cuando nazca el bebé, deberán revisar sus obligaciones financieras y elaborar un presupuesto realista. Vale la pena hacerlo con anticipación para que no tenga que preocuparse por el dinero una vez que llegue el bebé. Recuerde incluir los costos de criar un bebé, no es barato, pero se puede hacer de manera rentable.
Habla con tu pareja
Manténgase conectado con su pareja durante el embarazo hablando sobre sus vidas diarias y cómo su relación puede cambiar una vez que nazca el bebé. Apoye a su pareja si de repente le da por comer pepinillos bañados en helado.
Construir una red de apoyo
La paternidad conlleva muchos desafíos, pero si usted y su pareja se sienten bien apoyados, son mucho más fáciles de superar. Si bien es importante saber qué miembros de su familia y amigos están dispuestos y disponibles para apoyarlos a ambos una vez que nazca el bebé, es igualmente importante estar al tanto del apoyo profesional disponible. Tenga una lista en su refrigerador de todos los contactos importantes que podrían ser útiles una vez que tenga un bebé, como su obstetra, médico de cabecera, enfermera infantil y familiar, hospital local (unidad de parto y sala posnatal), líneas de ayuda las 24 horas para apoyo a la crianza (sueño y establecimiento), consultora de lactancia, etc. Si se prepara con anticipación, no se sentirá tan abrumado por las situaciones difíciles cuando surjan.
Piensa qué tipo de padre quieres ser
Tómese el tiempo para pensar en las cosas que le gustaron y le disgustaron de su propio padre. ¿Qué le gustaría hacer de manera similar, qué le gustaría hacer de manera diferente con su propio hijo? Eche un vistazo rápido a nuestro artículo sobre 'Cuál es su estilo de crianza', esto puede ayudar.
Y finalmente, recuerda que no eres el "padre de reserva". Eres un padre.
Usted es un socio completo e igual en la transformación de un recién nacido pequeño y frágil en un miembro amoroso, decente y saludable de la sociedad (¡sin presión!). Nunca permita que el hecho de que otras personas no estén seguras de qué hacer con un hombre entre la concepción y los deportes de fin de semana lo engañe haciéndole pensar que es menos que crítico en cada paso del proceso. Manténgase informado, involucrado y sea un socio igualitario en el proceso de crianza.
El bebé ya está aquí, ¿y ahora qué?
Ahora que hemos hablado de algunas formas de ayudarse a usted mismo, a su pareja y a su hijo durante la etapa del parto (en la que seguiremos insistiendo), veamos ahora cómo afrontar las primeras etapas después del nacimiento de su bebé.
Privación del sueño
De acuerdo, esta parte es inevitable. Usted y su pareja tendrán el sueño interrumpido durante muchas, muchas semanas (o meses) una vez que llegue su bebé. Es completamente normal que un bebé se despierte con frecuencia durante la noche en los primeros tres meses hasta que establezca un mejor ciclo de sueño nocturno/diurno. La falta de sueño puede afectar rápidamente a los nuevos padres, así que hagan lo que puedan para apoyarse mutuamente durante este tiempo. Túrnense, si están alimentando con biberón, de lo contrario, "extraerse" puede ser una forma de contribuir al tiempo de alimentación.
Conflicto de pareja
Tener un bebé significa que habrá un cambio en la relación que tiene con su pareja. Tendrá que compartir la atención de su pareja con el bebé y es común que un nuevo padre se sienta excluido. Su pareja puede sentirse estresada, irritable y triste a veces, pero es importante no tomarlo como algo personal. Tener un nuevo bebé es un momento emocionalmente turbulento para los nuevos padres. Mantener una comunicación respetuosa e ingeniar momentos de conexión e intimidad son cruciales para ambos padres.
Tensión sexual
A medida que su pareja se recupere del parto y del agotamiento físico, probablemente experimentará una pérdida del deseo sexual. Esto podría tensar su relación. Intente promover la intimidad con afecto hacia su pareja sin la presión del sexo. Los abrazos, los besos y los masajes en los hombros son una buena manera de tener contacto físico con su pareja y mantenerse conectados mientras su cuerpo se recupera. También es importante seguir hablando entre ustedes sobre los cambios que están experimentando y apoyarse mutuamente durante este tiempo. Si no ha leído Los cinco lenguajes del amor de Gary Chapman, hágalo; es una excelente manera de mantener la intimidad explorando las necesidades fundamentales del otro.
Presiones financieras
El costo de cuidar a un bebé, incluidos los pañales, la ropa, las fórmulas y otros suministros, puede aumentar rápidamente. Si su pareja toma una licencia de maternidad, esto podría conducir a una reducción de los ingresos combinados durante un período de tiempo. Este no es el momento de tomar decisiones importantes que cambien la vida. Lo mejor es ceñirse a un presupuesto semanal y reevaluar cada mes para ver qué funciona y qué no.
Responsabilidades
No decimos que sea fácil para la madre, sin embargo, también puede ser muy difícil para los padres conciliar el trabajo y pasar suficiente tiempo con su nuevo bebé. Intente no sobrecargarse en el trabajo ni comprometerse a hacer horas extras. La mejor manera de desarrollar una conexión con su bebé es pasar el mayor tiempo posible con él. Si su pareja ha estado cuidando al bebé y usted ha tenido un largo día de trabajo, ella se sentirá aliviada cuando llegue a casa y querrá que comparta el cuidado de su bebé durante la noche. Cuidar a un bebé puede ser agotador y, en lugar de ver su ayuda como una obligación, tómelo como una oportunidad para reconectarse con su bebé después de horas separados. Si este no es el caso, anime a su pareja a asumir algunas responsabilidades cuando llegue a casa. Si la persona que ha vuelto al trabajo tiene una actividad especial que puede hacer cada día, como disfrutar del baño del bebé o leer un libro antes de acostarse, esto le permitirá desarrollar un vínculo especial y le dará al cuidador principal un merecido descanso.
Esperemos que usted sea uno de la mayoría de los nuevos padres que aman absolutamente su nueva vida y se han adaptado bien a los cambios; sin embargo, es importante tener en cuenta que esta experiencia será diferente para su pareja y que hay una serie de cosas que puede hacer para apoyarlos durante este tiempo y asegurar que esta experiencia sea maravillosa para ambos como familia.
A prueba de niños
Esta puede ser una buena manera de aliviar cualquier estrés que surja cuando el bebé comience a moverse por la casa. Ya sea usted o su pareja quienes sean los padres que se quedan en casa, es importante planificar con anticipación y proteger su hogar a prueba de niños lo antes posible para que no tenga que correr a varias tiendas para hacerlo si el bebé comienza a moverse por la casa antes de lo esperado.
Algunas de las cosas que puede hacer aquí son mover televisores y otros aparatos eléctricos fuera del alcance del bebé, hacer que los enchufes eléctricos sean inaccesibles con las cubiertas adecuadas, buscar formas de mantener las puertas en su lugar (especialmente la despensa de alimentos o el cajón de los cubiertos) y colocar puertas dentro de la casa (particularmente si tiene varios niveles o hay escaleras).
Ofrecer ayuda
Si su pareja es el padre o la madre que se queda en casa, es importante que cuando llegue a casa pregunte cómo le fue el día y, cuando sea apropiado, ofrezca pasar tiempo con su hijo de inmediato para que pueda tomar un descanso, ya que es posible que haya estado esperando que usted llegara a casa durante la última hora más o menos solo para tener un tiempo para sí misma, lo cual es importante para cualquier padre primerizo. Si su hijo está durmiendo, ofrezca preparar la cena, incluso si siente que ha tenido un largo día de trabajo, es probable que el día de su pareja haya sido aún más agitado; no todo son encuentros para tomar café y almuerzos largos con sus amigas, ¡así que no crea todo lo que ve en las redes sociales!
Este gesto les permitirá simplemente ducharse o leer un libro, lo que como padre de un nuevo bebé puede parecer una tarea imposible. Al comprender las exigencias que sienten los padres que se quedan en casa con los bebés recién nacidos, puede mostrar su apoyo de la mejor manera posible para su pareja y su relación en general.
Escuche
Esto es importante en cualquier relación, pero particularmente para parejas con recién nacidos y niños pequeños a su cargo. Si, por ejemplo, llega a casa y su pareja está un poco nerviosa después de un largo día, asegúrese de escuchar sus preocupaciones en lugar de saltar directamente con sugerencias sobre cómo lidiar con esto o mejoras para el futuro. Es bien sabido que a los hombres les gusta resolver problemas, sin embargo, a menudo es mejor considerar si escuchar y empatizar es el mejor enfoque. Permitir que su pareja desahogue sus frustraciones antes de discutir los problemas con más calma es generalmente la mejor manera de evitar que se intensifique lo que ya puede ser un tema muy delicado. Si le preocupa que usted o su pareja estén actuando o pensando de manera diferente a lo habitual y siente que pueden estar en riesgo de depresión o ansiedad posnatal, hable con ellos con calma y anímelos a buscar ayuda profesional, su médico de cabecera es un buen lugar para empezar. Obtener el apoyo adecuado les ayudará a controlar los síntomas y a sentirse mejor. No los deje que lo manejen solos, participe y asista a la cita también.
Busque formas prácticas de ayudar
Hay varias formas prácticas en las que puede ayudar:
- Coloque un gancho en la parte posterior de la trona de su hijo para que se pueda colgar un babero cada vez que el bebé esté listo para comer.
- Construya o compre un pequeño arenero para que el bebé y los padres puedan disfrutar de un rato al aire libre en un área de juego segura.
- Ayude con la lactancia materna, su apoyo a la lactancia puede ser vital mientras su pareja está aprendiendo. Podría brindarle apoyo práctico: un vaso de agua, otra almohada, estar atento a las señales y estar a mano para lo que necesite.
Ser padre es enormemente gratificante, pero también es un trabajo duro, especialmente al principio. Lidiar con los cambios en su rutina diaria y las noches sin dormir mientras aprende a cuidar a su bebé puede requerir mucha energía, compromiso emocional y paciencia. Habrá muchas veces en las que no sabrá muy bien qué hacer, pero trate de recordar que es lo mismo para todos: está aprendiendo sobre la marcha. Adaptarse a la paternidad es un proceso de prueba y error, días buenos y malos, y es común tardar un tiempo en sentirse cómodo y seguro en su nuevo rol.
Obtenga apoyo
Como nuevo padre, no se avergüence de admitir que necesita un poco de apoyo adicional de familiares y amigos, especialmente al principio. Esto podría incluir cosas prácticas como ayudar con las tareas domésticas o cuidar al bebé u otros niños para que usted pueda tomar un descanso, o apoyo emocional, simplemente estar ahí para escuchar. Piense en lo que le sería más útil, comuníquelo a las personas que le rodean y asegúrese de aceptar cualquier oferta, ¡este no es el momento de ser terco!
Las emociones encontradas son normales
Para muchas personas, convertirse en padre significa que sus esperanzas y sueños se han hecho realidad. Les encanta sostener, tocar, observar y oler a su bebé. Una pareja también puede experimentar una profundización del sentido de amor y conexión entre ellos y su bebé.
Para otros, las emociones se mezclan con sentimientos de frustración y arrepentimiento por haber perdido su antigua vida, como la independencia económica, la carrera, la espontaneidad y el tiempo con su pareja y amigos. Algunas personas también se sienten atrapadas por el enorme cambio que ha invadido por completo su vida y su sentido de sí mismas. Pueden entrar en pánico al sentir que su identidad como individuo ha sido reemplazada por la de "padre". Junto con los miedos sobre si están haciendo un buen trabajo o no, estas dudas y pensamientos negativos pueden causar enormes sentimientos de culpa en los nuevos padres.
Es importante tener en cuenta que estas experiencias son normales y forman parte del proceso de adaptación, no una señal de que no quieres o amas a tu bebé.
No juzgue
Puede llevar tiempo adaptarse a la paternidad. No hay una forma "correcta" de hacerlo, así que no sea demasiado duro consigo mismo si las cosas salen de manera diferente a como las había planeado.
La experiencia de cada persona con el embarazo, el parto y la crianza es única y trae consigo diferentes recompensas y desafíos. Intente no compararse con los demás. En su lugar, busque apoyo en las personas que le rodean y, si necesita asesoramiento o apoyo profesional, póngase en contacto con su profesional de la salud lo antes posible.
Sobre todo, recuerde que cuidar a su nuevo bebé durante el primer año de vida es un trabajo constante y exigente. Muchas personas necesitan un poco de apoyo adicional en este momento. No hay vergüenza en pedir ayuda, si y cuando la necesite.
Ahora ve a tomar una cerveza, ¡te la has ganado!